Japp så var säsongens första uteträning avklarad!

Å inte var det iskallt heller... Påpälsad med långfjosare och många lager på lager så var det bara tåspetsarna och fingertopparna som eventuellt kan få sig lite frostskador.
Idag körde vi lite basic, med gamla godingar. Vi tränade på bredsida, utsida i olika varianter, kanske inte alltid det roligaste men ack så bra att friska upp dojjorna med dessa övningar. Vi körde även den beprövade "limpan" som är en variant med tvålagsspel där det gäller att hålla bollen inom laget, och där vi även tränade på bredden, snacket och att försöka spela med insidan av skallen. Och vi uppfann "Bosse-tänket" som vi kommer att jobba med under hela året..Mycket av den filosofin fick vi studera när vi mötte Boo på höstens cup. ett lag som vi blev mycket imponerade av, därav namnet Bosse-tänket. Vi körde även en liten jämnfotahopp-snabbis å sen avslutade vi med tvåmål. En mycket bra träning med 12/14 aspiranter. Idag kom jag ihåg kameran men tror ni inte att batteriet torskade efter en bild. Så jag bjuder även på några bilder från förra veckans inomhusträning istället...

Ha de gött, å så ses vi på onsdagsträningen igen flicker...

Nähe vad säger ni töser...

Nu är det dags för lite rajtan tajtan igen...
Eller nästan i alla fall. Vi ska jobba vidare med kosten och kombinera detta med lite film mys... så boka in lördagen den 5 mars, platsen blir hemma hos Samuelsson/Ljung.

Vi kör mellan 13.00-17.00, tänk på att ha käkat lunch innan för vi kommer att köra lite på mellanmålstemat... 

Hoppsan Kerstin...

Har totalt glömt bort att blogga om onsdagens träning, det är lite andra saker som har upptagit tiden... Eller så är det hjärnan som inte riktigt har vart med. Hur som haver så var det en mycket sjukdomsdrabbad omgång, vi var hela sju stycken som trotsade snor, halsont och feber. Så det bleve till att tänka om så vi körde mycket skottträning och lite teknik med bollen... Vi startade med att slå bresidor till oss själva mot väggen. Först höger och sedan vänster, först insidan och sedan utsidan. Vi utökade sedan till att öva på tillslaget på bollen, lite mer vrist, lite mer styrka. Det är mycket man ska tänka på, var på bollen , var på foten å var gör jag av stödbenet... Men tjejerna är bra på det här. Sedan körde vi stafetten "tåget" och tjejerna fick gissa vilken tid de skulle ta. Under tre minuter sattes målet till. Å nu kommer jag inte exakt ihåg tiden men jag tror det vart 2.23.
Sen körde vi lite tvåmål och fick upp ansiktsfärgen betydligt. Vi avslutade med att köra stafetten igen och nu var målet att slå den förra tiden. Å det gick precis, de vart en sekund snabbare än innan.
En bra och givande träning trots att vi inte var så många.

Resultat av knäkontrollsprojektet

Vi har tänkt att börja arbeta med just detta för våra tjejer, beställde hem DVD:n i höstas så när utesäsongen drar igång är det vi som arbetar med förebyggande knä...

Så här stod det på ÖFF:s hemsida om projektet:

Ett enkelt träningsprogram på 10-15 minuter minskar kraftigt risken för allvarliga knäskador hos flickfotbollsspelare.

Det visar en unik studie utförd av Markus Waldén och Martin Hägglund vid Linköpings Universitet. Projektet "Knäkontroll" som tagits fram på initiativ av Folksam och Svenska Fotbollförbundet ska nu föras ut till så många av landets fotbollföreningar som möjligt.

- Det är självklart en viktig fråga för oss att förebygga dom här skadorna så långt som möjligt. Vi har satt av medel i förbundets budget 2011 för att sprida den här informationen ut i fotbollsfamiljen, säger Gillis Person, styrelseledamot i SvFF.

Knäskador är vanliga i fotboll och tonårsflickor är särskilt utsatta. En av fotbollens värsta mardrömmar, främre korsbandsskadan, tvingar vissa spelare att sluta med fotboll och många får framtida knäproblem. Tidigare studier på området har visat att det är mycket svårt att minska antalet knäskador i fotboll. Under 2009 genomfördes därför "Knäkontrollstudien", som är den hittills största vetenskapliga undersökningen i världen med syfte att förebygga skador inom idrott.
Cirka 500 av drygt 700 möjliga lag med flickor födda 1992-1996 i åtta av Sveriges 24 fotbollsdistrikt accepterade att delta i studien. Hälften av föreningarna valdes slumpmässigt ut att träna enligt SISU:s uppvärmningsprogram "Knäkontroll" medan andra hälften fungerade som kontrollgrupp. Totalt sett fullföljde 341 lag med fler än 4500 spelare studien.
Resultaten visar att gruppen som tränade knäkontroll hade en betydligt lägre risk (två tredjedelar) att drabbas av främre korsbandsskada jämfört med kontrollgruppen. Spelare som tränade programmet minst en gång i veckan under säsongen drabbades dessutom bara av hälften så många akuta knäskador totalt sett, inklusive knäskador som uppstått utan kontakt med annan spelare och svåra knäskador med mer än fyra veckors frånvaro från spel.
Knäkontrollprojektet initierades 2008 av Svenska Fotbollförbundet och Folksam. Syftet är att utbilda fotbollstränare, ledare, föräldrar samt spelare i hur man kan träna Knäkontroll och har som målsättning att förebygga knäskador hos flickspelare 12 år och uppåt. Drygt 100 sjukgymnaster i hela landet har redan utbildats i Knäkontroll.
- En knäskada på en tonårstjej kan leda till livslånga problem - inte bara på fotbollsplan utan även i vardagen. Därför är vi på Folksam stolta över vårt initiativ till Knäkontroll. Det är en konkret insats för att förebygga knäskador för en ny generation fotbollstjejer, säger Lars-Inge Svensson, chef Folksam Idrott.
Folksam försäkrar sedan 1964 samtliga fotbollsspelare i Sverige, och varje år anmäls cirka 800 knäskador från dam- och flickfotbollen. I åldrarna 13-17 år ersätts drygt 100 fotbollstjejer årligen för knäskaderelaterad invaliditet (bestående besvär). Dom allvarliga knäskadorna är tre gånger vanligare hos unga kvinnor jämfört med jämnåriga män.
CD:n "Knäkontroll – Förebygg skador – Prestera Bättre" innehåller enkla grenspecifika övningar att användas under uppvärmingen. Övningarna kan individanpassas, och målet är att bana in ett bra rörelsemönster med god knäkontroll i tidig ålder, samt att förbättra bålstyrka, benstyrka, landningsteknik, balans och koordination.
- Det vi rekommenderar är att föreningarna lägger in Knäkontroll-övningarna regelbundet i lagens träning. Det handlar om 10-15 minuter i samband med uppvärmingen, helst två gånger i veckan. Det viktiga är att övningarna görs noga, det vi vill göra är att lära in det rörelsemönster som förebygger skadorna. När vi har följt upp projektet så har vi märkt ett stort intresse av vidareutbildning i föreningar som arbetar med flickor i dom här åldrarna, säger Annica Näsmark som är en av de ansvariga för Knäkontrollprojektet.

Kostkvällen...

Ja den var väl inte riktigt vad jag trodde den skulle vara. Hade hoppats på lite mer tips på bra frukostar, mellanmål å så där. Jag tror inte att hon som föreläste hade gjort det så ofta för den här åldersgruppen. För det var mycket snack om kolhydrater, proteiner mm och jag tror inte riktigt att alla ungdomar som var där riktigt hade kläm på vilken mat som hör till vilken kategori. MEN det jag tror att alla förstod är hur otroligt viktigt det är att äta när man tränar, och att äta rätt för att utvecklas och bli bättre. Både före och framförallt efter träning så där fick vi verkligen med oss bra kunskap i bagaget. Så hädanefter är det ju sketabra om ni som tränar gammal som ung direkt efter träningspasset hugger in på en mumsbit. Jag vill att vi i laget samlar oss efter träningen och har en liten frukt/återhämtningmat. Så nästa onsdag får alla försöka att ha med sig något till återhämtningsmålet! Förslag på bra saker att knapra på direkt efter till inom en halvtimme efter träningen var:

Vi kommer att följa upp det här med kosten ytterligare i något form...
Först ska vi bara planera ihop det till något bra!
Jag är mycket glad för att det var så många tjejer och föräldrar från vårt lag, vi stod för nästan hälften av deltagarna. Även om vi hade satt det som obligatoriskt för tjejerna, för helt uppenbart påverkar kosten oerhört mycket på att få en positiv effekt på träningen!

...mm man längtar till sommar å sol...

Tänk att vi aldrig kan bestämma oss! Som ledare har man en förmån, rättighet eller i alla fall så gör vi jämt så ändå...att bestämma oss för att sedan ändra oss, HELA TIDEN! Vi som hade bestämt att vi inte skulle fara på så mycket i år. Men vad är väl en sommar utan fotbollscup? Näe utan att lägga alltför mycket press på våra rara föräldrar så har vi nu skickat ut en förfrågan för att se om folk har tid, lust och möjlighet att fara på cup. Å det är Svennis cup som vi har lagt ögonen på... jag kan avslöja att i skrivande stund så har sex tjejer anmält sitt fotbollsintresse och suget efter en    sommarcup!

Å vi hoppas på fler...

Insamling av ÖIK--mössan

Imorgon samlar vi in alla ÖIK-mössor så vi kan lämna in dem för brodyr med namn och kanske nr. Kostnaden för broderingen tar vi ur vår lilla sparkassa. Glöm inte att nåla fast en lapp med namn på. Skulle ni ändå glömma att ta med er mössan kan ni komma hem till mej på kvällskvisten och lämna den. För på torsdag lämnar jag dem till LeMa. Å efter det får man själv fixa med inlämning och betalning om man vill ha namnad mössa.
Familjemedlemmar som vill namna sina mössor kan givetvis skicka med dessa i samma svepa men själv stå för kostnaden!
PÖSS

Trailer - Fotbollsworkout

Visst ser det livat ut! Å jag tror detta är helt suveränt för att bli vän med bollen och att använda bägge fötterna! Jennie & jag far på utbildningen den 27 februari!

Trumvirvel....

Japp då har de anlänt, de minst sagt åtråvärda varorna med det vackra trycket. Var mans heta dröm, å kvinnornas habegär ökar för att inte tala om ungdomarnas måste-bara-ha-känsla... Allt detta kommer ni att få i ett fempack, å inte vilket fempack som helst!! Alla blir glada och man kan låta hela familjen avnjuta sin egen favorit.
Det är alltså
ÖIK:s alldeles egna tandtrollsbortskrämmare, detta unika fempack tandborstar med Ödeshögs IK tryck, inte illa!
På kostkvällen på onsdag kommer vi att dela ut två paket var till tjejerna som de ska sälja. Fem tandborstar med etui eller i alla fall ett plastfodral, men vi väljer att kalla det för etui för det låter allt lite elegantare för endast 100 spänn.
Detta ska ni senare betala till Jennie senast den 12:e mars.
Dessa säljer vi för klubben istället för trisslotterna!

Onsdagens träning...

Det var trötta små kämpar som kom till träningen. Efter en friluftsdag med skolan var det inte så mycket krut kvar att ge. Träningen kom liksom aldrig riktigt igång och tjejerna var helt enkelt inte på humör. Så kan det vara ibland och så måste det få va. Vi hade en ny tjej som kom och provade på fotbollsträningen. Även en del sjuka, så att vi ändå var tio som tränade får man väl se som bra.
Vi startade med ett par varvs jogging och uppmjukning, sedan var det en form av stationsträning, där varje grupp fick slå på en tärning för att se vad gruppen skulle utföra. det var alltifrån 10st upphopp, till 10st ruscher och att sitta stolen mot väggen i en minut. Här kämpade de på bra. Efter det så var det två-mål på schemat... å det var nu tröttheten visade sig, inget snack på planen, många halvhjärtade passningar. Jag försökte liva upp det hela med att bryta av med en stafett där lagen tävlade mot varandra genom att förflytta en tändsticksask från näsa till näsa utan att använda några händer...Sedan avslutade vi med lite tvåmål igen.
Nästa vecka tar vi nya tag...nähe det gör vi ju inte alls det inte på Lysingsskolan i allafall för nästa vecka är det ju kost-kvällen på Vättervallen! Men veckan efter det så kör vi så det gnistrar om det igen!

Vem kan slå ÖIK F 98:as snyggaste ledare...

Klapp, klapp, stamp, klapp, klapp, stamp...
Ja så gjorde de fruktade 98:orna entré i Fridtjuvbergsskolans gympasal coh i värsta krigsmålning förklarade de att de var reda att fajtas mot sina ledare som i den stunden allt blev lite spaka. Reglerna var lika enkla som grenarna var svåra. Man möttes i 11 grenar där första grenen ger ett poäng, gren nummer två ger två poäng osv. Sammanlagtvar det totalt 66 poäng som skulle fördelas på två lag. Tjejerna fick lite ledtrådar inför varje gren och med hjälp av ledtrådarna fick de utse kämpen/kämparna som skulle tävla för laget. Varje tjej fick tävla i två grenar (två stycken i tre grenar då Amanda var sjuk och inte kunde vara med) så det gällde att välja rätt. Därefter fick de reda på vad det var de skulle tävla i. För att ledarteamet inte skulle ha fördelar av att veta tävlingarna innan lottades det inför varje gren. Karin & Järpholm fanns med på fyra lappar vardera och Ljung & Jennie hade fem.

Tjejerna gjorde en succé artad entré

Å här försöker vi sätta skräck i pigorna

1.) Golfutmaningen 1 person
Ledtråd: Här behövs en person med fingertoppskänsla, precision och bollkänsla
Töserna väljer ut Stina till sin första kämpe och lotten väljer Jennie.
Regler: Man ska putta en golfboll så nära mittlinjen som möjligt, 2 försök var, närmast vinner och kammar hem 1 poäng till sitt lag.

Jennie startar med en putt som sätter fart och hamnar ca 2 meter från mittlinjen

Stinas första putt är med mycket styrka och rullar ända bort till andra kortsidan...

Fördel ledarna, Jennie tar nu i för klent medans Stina sätter en perfekt putt och första poängen går till flickorna

2.) Bollstafett 6 personer
Ledtråd: Här behövs sex tjejer med snabba fötter, kordination och bra samarbete.
Tjejerna väljer Sandra, Vendela, My, Emma, Alma och Lisa
Ledarna får alla fajtas...
Regler: Stafett där det gäller att förflytta sig mellan två konor fram och tillbaka två & två med en boll mellan sig. Först i mål vinner.

Här laddar töserna och har mycket taktiskt placerat sig två och två i ungefär samma längd = smart

Å vi ska ääända diiiit bort och tillbaka igen...

Å när startskottet löd så vart det närapå rivstartsmärken i golvet...

Tjejerna kämpade tappert och hade oturen med sig och bollen slant iväg en gång vilket gjorde att Ledarteamet lugnt och sanasat kunde hoppla i mål som segrare...

3.) Basketstraffar 3 personer
Ledtråd: Här behövs tre tjejer med prickkänsla, stresstålig och med en gnutta tur.
Tjejerna väljer Maja, Linn & Othilia
Lotten väljer Järpholm, Karin & Järpholm igen...
Regler: Varje deltagare får en minut på sig att sätta så många straffar som möjligt. Man lägger ihop den sammanlagda summan. Flest bollar i korgen vinner och tre poäng till laget är belöningen.

Utmanarna...

Järpen är först ut att försöka överlista korgen

Maja startar för ungdomarna

Karin försöker med bedjande blickar att få i bollurslingen...

Othilia sätter mååååånga bollar i korgen

så Linn kan lekande lätt öka på segerbollarna...



12 gånger satte tjejerna bollen mot ledarnas blysamma 5...

4.)   Fotbollsbowling 3 personer

Ledtråd: Här krävs tre tjejer med träffsäkerhet, finess och lite styrka.
Tjejerna utser Lisa, Emelie och Emma som kampar, lotten föll på Ljung, Järpholm & Ljung igen.
Regler: Med ett försök gäller det att bowla ner så många konor som möjligt. Vi lägger ihop antalet omkullvälta konor, flest vippade konor erhåller 4 poäng.

Vilken stil, taktikt, hårt eller välriktat, frågorna är många...

Lisa startade med ett välriktat skott men som ändå inte ville välta några konor

Ljung körde på kraft och det verkade vara melodin, 8 flaskor rök med

Emelie tänkte noga igenom sitt slag men dessvärre tjurade flaskorna fortfarande och ville inte bli träffade

Ja den här stilen vet jag faktiskt inte vad vi ska kalla men den genererade i en omkullvält flaska

Sist ut för töserna var Emma som inte heller hade turen på sin sida

      Anders Ljung fick ner fem flarrer i sitt andra kast och därmed vann ledarna och plockade hem 4 poäng.
det tisslades och tasslades om att det hade fuskats i denna gren men jag fatttar ingenting!?

 

5.)   Bomullsbollarna

Ledtråd:Här behövs en tjej med känslig näsa.

Å tjejen med känsligast näsa vart Alma och av ledarna så blev det Jennie som skulle visa sin duglighet.

Regler: På en minut ska man förflytta så många bomullsplattor som möjligt från punkt A till B. Med hjälp av att doppa näsan i vaselin och på så vis fästa bomullsplattan på näsan. Inga händer är tillåtna. 5 poäng är vad vi fajtas om.

Jennie körde som värsta duracellkaninen och lyckades näsa dit sex stycken bomullsbitar

Även Alma hade farten uppe och ett par eländiga bomullssaker flög av näsan innan de hamnat på plinten, tre stycken vart resultatet

Lyckliga bomullsmästare, 5 poäng till de snygga

6.)   Pusselutmaningen

Ledtråd:Tre tjejer som är flinka i fingrarna och som med snabba ryck kan bilda en helhet.

Här väljer gruppen Stina, Emelie & My, lotten faller på Ljung, Jennie & Ljung igen.

Regler: Här gäller det att så snabbt som möjligt bygga ihop ett pussel. Tiderna läggs ihop och snabbaste tiden kammar hem 6poäng.

Pusselsugna?

Anders ska få till ett flygplan tid 2.08

Stina med samma eländiga pussel, tid 2.42

Å här var det en båt som skulle skvalpas ihop, tid 1.12

Emelie skulle även hon meckla ihop båten, tiden blev 1.24

Här ska Anders klura ut en elefant, tid 0.46

Även My skulle få till den grå besten tiden slutade på 1.40

 

7.) Vattenskålen

Ledtråd:En tjej med sugförmåga och att kunna hålla sig för skratt är en fördel¨.

Maja kämpar för laget och Karin för ledarnas heder.
Regler: Här ska man suga upp vatten ur en skål med munnen, förflytta sig och spotta ut vattnet i en 33cl flaska. I flaskan ligger en blyertspenna, när blyertspennan flyter upp ur hålet och man tar den med fingrarna, först att få tag i pennan har vunnit. 7poäng

Suga upp vattnet...

springa till nästa bänk för att...

fylla flaskan med munvattnet... den här grenen var väääääldigt spännande och länge låg Karin steget efter innan hon spottade sig ikapp och med minsta marginal tog pennen innan Maja hann att ta sin.

Så vart det pausvila med stärkande fika, det ser ut att skilja mycket men för varje gren står det fler poäng på spel...
 

    8.)   Äppeltornet

Ledtråd: 2 tjejer som har stadiga fingrar och känsla för form och balans.

Gruppen handplockar Vendela och Linn som ställs mot Järpholm & Ljung.

Regler: Här gäller det att kunna bygga ett äppeltorn med 5st äpplen på höjden. Tornet ska stå i 3sekunder innan utmaningen är klarad. Den sammanlagda tiden delas på två, bästa genomsnittstiden vinner. Som längst har man tre minuter på sig och då räknas antalet äpplen som man har i tornet, 8 poäng

Såg länge bra ut för herr Järpholm men när tre minuter hade passerat fanns endast ett äpple på torn

Vendela byggde sitt torn och ganska snart hade hon fyra på höjd och gjorde en chansning och stannade och tog maxtiden på tre minuter men nu med 4 äpplen hög, fördel tjejerna

Anders känner in känslan och på 51 sekunder hade han fått till ett femäpplehögttorn

Nu vart det pressat för Linn som för att ro hem segern var tvungen att bygga fem äpplen snabbare än Ljung, och på 2.28 sekunder lyckades hon få fem äpplen högt. Mycket bra jobbat. Dessvärre för tjejerna gick poängen till ledarna, men mer spännande än så kan det inte bli.

9.)   Nonstopsracet

Ledtråd: Här behövs tre tjejer med tungan rätt i mun, att inte tappa taget är en liten ledtråd.

Tre sugande tjejer är Stina, Sandra & Othilia, och lotten väljer Jennie, Karin & Jennie.

Regler: Med hjälp av var sitt sugrör ska man suga fast godisen i änden på röret och sedan förflytta så många nonstop som man hinner på en minut från en skål till en annan. Flest godisförflyttningar vinner 9 poäng till sitt lag.

Jennie startade med sju förflyttningar...

Stina sög över fem stycken nonstops

Kanske den mest koncentrerade, kolla noga in de spända ögonbrynen, 7 st

Sandra skördade sex stycken

Lisa försökte syka men Jennie höll andan och förde tryggt och säkert över 8 st nonstops...

Othilia hade lite problem med suget men lyckades ändå att få med sig tre nonstop från den ena skålen till den andra

Så denna sugande gren vanns av ledarna...

 

10.) Kakmonstret

Ledtråd: En tjej med många muskler i ansiktet och som verkligen kan grimasera.

Linn får äran att tävla för laget och lotten har valt Karin.

Regler: Man ska lägga en kaka på pannan och med hjälp av ansiktets olika muskler förflytta kakan till munnen. Om man tappar kakan innan den nått munnen får man börja om från början. Den deltagare som först får kakan till munnen äter upp den och visslar kammar hem 10 poäng till sitt lag.

Inte det lättaste och man kan säga att man garanterat fick en å annan kaksmula i ögat

En mycket tilldragande bild om jag får säga det själv, å till slut kom kakan dit den skulle i min mage...

11.) Hinderbanan

Ledtråd: Samtliga tjejer ska vässa kämpaglöden och peppa varandra.

Regler: Hinderbana som man ska ta sig runt så snabbt som möjligt, den totala tiden delas med antalet deltagare. Här får Järpholm walk-over då hans kropp inte längre tycker att hinderbanor funkar. De sista 11 poängen är det som står på spel.

Den sista grenen var det de finaste flickorna som iordningställde den värstaste hinderbana som någonsin har skådats... man kan väl milt uttrycka det så här, att här var det utklassning. Fotbollstanten fastnade på sista matt aset och det tog tre försök innan hon (dvs jag) kravlade mig över den. Medans tjejerna såg ut att ha vingar på ryggen. Tjejernas genomsnittstid vart 35 sekunder medans vi ledare hamnade på 52 sekunder och som sagt det var inte jag som sänkte vår genomsnittstid i alla fall. Och om ni ser något konstigt omkringhoppande över stock och sten så kan det vara jag som ligger i hårdträning inför en eventuell revansch.
Superroligt hade vi och slutresultatet speglar inte verkligheten då tjejerna var mycket nära att knäcka oss i somliga grenar men ni ska veta att det är väldigt skönt för ledarnas ego att ha den här vinsten i bagaget för vem vet det kan ju vara ända gången!